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口吃是影响语言表达和交际的疾病。患者可在医生指导下，从两个方面进行自助：其一，苦练发音法，改变原有的讲话过重、过急、过快的习惯；其二，学会自我心理调节。可从以下环节入手去调整。
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别把口吃问题看得太重
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口吃患者中有相当部分的人有自卑心理。他们认为现代社会人际交往非常重要，自己口吃，影响与他人交流，悲观地认为自己的一辈子完了，什么事也做不成了。他们整天唉声叹气，没精打采。口吃患者千万不要把口吃现象看得太重了，看得太重就容易导致自卑，口吃也会更加严重。
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其实，这种自卑是没有必要的。人们对一个人的评价，主要是看他的人品、能力和贡献，社会上是有讥笑口吃者的，但这些人多数只是觉得患者口吃时的样子比较怪，并非有什么恶意。当你因口吃被别人取笑时，不妨采取你笑我也笑，大家一笑了之，从而化解难堪。
/ R* m9 T0 v/ d D. I/ Q+ t运用暗示矫正口吃
$ g4 T2 J( q* [9 g" B. F暗示有一个显著的特点，它没有逻辑性，它只有影响，而且在某种情况下影响是很大的。在日常生活中，口吃患者在人多场所讲话时，往往暗自提醒自己“不要怕!”、“不要紧张!”，结果反而越容易紧张，越易发生口吃。实际上这种提醒起着负面暗示作用。就如同刚学会骑自行车的人，看到前面有一棵大树，越想“不要撞这棵树”，结果却偏就撞上。
6 |) J9 e6 R8 y% K在口吃患者中，有很多人并不是每句话都有口吃的，有时候讲得很流畅，有时候就不行了，口吃很严重。为什么呢？这就与一种莫名其妙地害怕与担忧有关。解决的办法，可用积极暗示，即正面暗示。
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积极暗示有两种情况。一种是他人暗示，即别人(如老师、家长)对口吃患者给以鼓励：“你能行!”另一种是口吃患者自己对自己说：“我能行!”特别是当一种莫名其妙地担忧、害怕出现时，就要进行下文所说的训练，坚持一段时间后就会有效果。
3 d9 }. r. R. n ~. M. |, I+ \学会主动放松
w0 \# I8 U( X! D5 }3 D口吃患者的一个显著特点是说话紧张，若能心平气和地讲话，思维、说话、呼吸三者的关系也就协调了，讲话也就流畅了。因此学会主动放松是重要的。
/ F n. n, q% L3 `3 P- R( p初学者往往不能清晰把握肌肉松弛，可以用肌肉紧张与松弛轮番对比，以确切地体验松弛状态。等松弛的方法掌握了，再单独用放松的指令进行放松。
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下面介绍一整套全身紧张与松弛的指令(以坐姿为例)。
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现在我们做一整套全身放松运动。
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请你坐在柔软的沙发上或躺在床上，集中思想，排除杂念，不要想别的什么事情。全身放松，注意力集中在指令上。下面就是各节指令，请按其要求进行动作。
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现在进行额部肌肉练习：双眼朝上看天花板，使额部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；双眼恢复原位，使额部肌肉放松-放松-再放松。现在紧皱你的眉头，使额部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在恢复原状，使额部肌肉放松-放松-再放松。
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现在进行面部肌肉练习：张开你的嘴，呈微笑样，使面部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在恢复原位，使面部肌肉放松-放松-再放松。
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现在进行头颈部肌肉练习：把你的头向后仰，使头颈部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在将头恢复原状，使头颈部肌肉放松-放松-再放松。
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现在将你的双肩高高抬起，使颈部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在恢复原位，使颈部肌肉放松-放松-再放松。
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现在进行呼吸肌练习：用力吸气，使呼吸肌紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在恢复原状，使呼吸肌放松-放松-再放松。
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在进行背部肌肉练习：双手抱拳，好像抱着一棵大树，使背部肌肉紧张-紧张-再紧张-最紧张；现在恢复原位，使背部肌肉放松-放松-再放松。
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接着，可进行腰部、上肢下肢等部位肌肉收缩和放松练习。
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来源：第一文库网
责任编辑：口吃科学论 小语
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发表于 2025-7-4 17:54:42
